బొజ్జ తగ్గించుకోవడానికి సులువైన మార్గాలు!

Posted: 09/15/2014 04:49 PM IST

(Image source from: Tips to reduce obesity problem)

సాధారణంగా ప్రతిఒక్కరి వయస్సు పెరుగుతున్నకొద్దీ మానవ శరీరంలో జీవన ప్రక్రియలు కాలక్రమంలో మారుతూ వుంటాయి. ఈ సమయంలోనే రకరకాల రోగాలు సంభవించే అవకాశాలు చాలానే వున్నాయి. అందులో బొజ్జ సమస్య కూడా ఒకటి. ఇది మన శరీరాకృతిని వికృతంగా మార్చడమే కాక, అనేక రోగాలకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా మనలో వుండే జీవక్రియలు మందగించడం మొదలవుతాయి. దీంతో శరీరంలో అధికమొత్తంలో కొవ్వు పదార్థాలు పెరగడం ప్రారంభం అవుతాయి. ఇలా విడుదలైన కొవ్వు పదార్థాలు ఎంతో హానికరంగా తయారవుతాయి. దీంతో గుండెజబ్బులు, మధుమేహం, రొమ్ము క్యాన్సర్, పిత్తాశయ సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, పెద్దపేగు క్యాన్సర్ వంటి అనేక రోగాలు సంభవిస్తాయి. అయితే ఈ వ్యాధులన్నింటికి చెక్ పెట్టాలంటే.. అందుకు ముందుగా బొజ్జను తగ్గించుకోవాల్సి వుంటుంది. ఈ బొజ్జ సమస్య నుంచి బయటపడితే.. మానవుడు ఆరోగ్యంగా వుండటంతోపాటు నిత్య కార్యక్రమాల్లో చురుగ్గా పాల్గొనడానికి వీలుగా వుంటుంది.

బొజ్జను తగ్గించుకునే చిట్కాలు :

1. చాలామంది బరువు ఎక్కువ వున్నారని తెలియగానే ఆహారం తీసుకోవడం మానేస్తారు. బొజ్జను తగ్గించుకోవాలని, బరువు పెరగకుండా వుండాలని డైటింగ్ లేదా కేవలం ఒకపూట తక్కువ మోతాదులో ఆహారం తీసుకుంటారు. ఇది ఎంతో ప్రమాదకరం. అలాకాకుండా మూడుపూటలా భోజనం తీసుకోవచ్చు. అయితే వాటిని తీసుకునే విషయంలో కాస్త జాగ్రత్తపడాలి. ప్రతిరోజూ తక్కువ మోతాదులో శక్తినిచ్చే (తక్కువ కేలరీలు) ఆహారపదార్థాలను తీసుకోవడం చాలా మంచిది. ఇలా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు తగ్గడమే కాక, శరీరాకృతి కూడా అదుపులో వుంటాయి.

2. సాధ్యమైనంతవరకు ఉప్పు తక్కువగా వుండే పదార్థాలను తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే.. ఉప్పు శరీరంలో నీటిని, కొవ్వును నిల్వవుండే గుణాన్ని కలిగివుంటుంది. దీంతో బరువు పెరగడమే కాకుండా, చురుకుగా వుండలేకపోతారు. కాబట్టి ఉప్పు వాడకం తగ్గించుకోవాలి.

3. లావుగా వున్నవారు జిమ్ కు వెళ్లడం, ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం చేస్తుంటారు. అయితే వాటితోపాటు ప్రతిరోజు నడక చాలా అవసరం. సుమారు 2 నుంచి 3 కిలోమీటర్ల వరకు ప్రతిరోజూ నడిస్తే.. ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు. అలాగే పరిగెత్తడం వల్ల శరీరంలో వుండే కొవ్వు చాలావరకు తగ్గిపోతుంది.

4. ఆహారపదార్థారాలలో రుచికరమైన వేపుడు కూరలు తీసుకోవడం చాలా ప్రమాదం. అలాకాకుండా ఉడికించిన కూరలు తింటే ఎంతో మేలైనది. దీంతో బొజ్జ తగ్గి, ఆరోగ్యంగా వుంటారు. ప్రతిరోజూ సాయంత్రం తాజాగా వుండే ఏదో ఒక ఆహారపదార్థాలను అంటే యాపిల్, అరటిపండు ఇంకా ఇతర పండ్లను తీసుకోవాలి.

5. నీరు.. దీనిని ప్రతిరోజు చాలా ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకోవడం చాలా మంచిది. ఇలా తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. దీంతో జీవప్రక్రియ మెరుగవుతుంది. దీంతో బరువు తగ్గి, ఆరోగ్యంగా వుండొచ్చు.

6. నిద్రవల్ల కూడా బరువు తగ్గే అవకాశాలు వున్నాయి. ఎలా అంటే.. నిద్రపోవడం వల్ల కండరాలు అలసటపడి తేరుకుంటాయి. అలాగే శరీరంలో ఎక్కువ కాలరీలు కరుగుతాయి. దీంతో కొవ్వు పదార్థాలు తగ్గి, ఆరోగ్యంగా వుంటారు.