ఆఫీసు ఒత్తిడిని జయించే సులభమైన చిట్కాలు

Posted: 09/20/2014 03:11 PM IST

(Image source from: organizing tips to stay away from office stress)

సాధారణంగా ప్రతిఒక్కరు తమ దైనందిన జీవితంలో నిత్యం చేస్తున్న కార్యకలాపాల వల్ల మానసిక ఒత్తిడికి గురికావడం సహజం. ముఖ్యంగా ఉద్యోగస్తులు అయితే.. ప్రతిరోజు ఆఫీసుకు వెళ్లడం వల్ల ఎంతో మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నామని వాపోతుంటారు. ఆఫీసులలో ఇచ్చే పనిభారం, ఇంట్లో చేసే కార్యకలాపాల ఎక్కువయినప్పుడు మానసిక ఒత్తిడి ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల వారు ఆఫీసు విధులకు సరిగ్గా హాజరుకాకుండా తప్పించుకుంటూ తిరుగుతారు. లేదా మద్యపానానికి బానిసలవుతారు. ఈ మానసిక ఒత్తిడి మానసికంగానే కాకుండా శారీరకంగా ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీంతో వారు ఇరిటేషన్ కు గురై, కోపగ్రస్తులుగా మారుతారు.

సాధ్యమైనంతవరకు ఒత్తిడిని జయించడానికి వీలుగా వుంటుంది కానీ.. స్థాయికి దాటిపోయినప్పుడు మానసిక, భావోద్వేగాలకు గురవుతాం. దీన్నే మానసిక ఒత్తిడి అంటారు. అయితే ఇది ఒక్కొక్క మనిషిలో ఒక్కొక్క రకంగా వుంటుంది. కొందరు ఇటువంటి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు చాలావరకు ఇతరులమీద కోప్పడకుండా తమనుతాము అదుపు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరికొందరైతే భయంకరంగా వ్యవహరిస్తారు. అంతేకాదు.. ఇది అనేక ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. మనకు దగ్గరగా వున్న బంధుత్వాలు (కోలీగ్స్, ఫ్రెండ్స్, బంధువులు) తెగిపోయే అవకాశాలు కూడా వుంటాయి. కాబట్టి ఇటువంటి పరిస్థితులు ఏర్పడకుండా కొన్ని మార్గాలను అనుసరిస్తే.. మనం ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందే అవకాశం వుందని అంటున్నారు నిపుణులు.

మీరు చేస్తున్న పని మీకు భారంగా అనిపించినప్పుడు మీలో మానసిక ఒత్తిడి ఏర్పడిందని సంకేతం. దీంతో మీరు పని మీద నిరాశ చెందడం, దాని మీద ధ్యాస లేకపోవడం జరుగుతుంది. దీంతో మీరు మీ పనిమీదే కాకుండా మీ ఏకాగ్రతను కూడా కోల్పోతారు. దీంతో మీకు తలనొప్పి, హైబీపీ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం వుంది. శాస్త్రజ్ఞుల ప్రకారం.. మన శరీరంలో ఒత్తిడి ఎప్పుడైతే ఏర్పడుతుందో వెంటనే దానికి సంబంధించిన ర్యాడికల్స్ అధిక సంఖ్యలో తయారు అయిపోతాయి. ఇవి మన శరీరంలో జరిగే జీవనక్రియకు నెగెటివ్ గా పనిచేస్తాయి. దీంతో నాడీవ్యవస్థ దెబ్బతినే ప్రమాదం కూడా వుంటుంది. కాబట్టి మీకు మీరే పనిభారాన్ని గుర్తించి, ఒత్తిడికి గురికాకుండా చూసుకుంటే చాలామంచిది.

చాలావరకు ప్రతిఒక్కరూ ఆరోగ్యపరంగా అన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు. సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం, పనులకు వెళ్లేటప్పుడు సమయాన్ని కేటాయించడం జరుగుతుంది. కానీ విశ్రాంతి గురించి అస్సలు పట్టించుకోరు. శరీరానికి విశ్రాంతి చాలా అవసరం. ప్రస్తుత కాలంలో అయితే పగలు, రాత్రికి తేడాలేకుండా పనులు చేస్తుంటారు. అయితే ఇది ఎంతమాత్రం మంచిది కాదంటున్నారు నిపుణులు. మనం మెదడుకు కనీసం 8 గంటలవరకైనా విశ్రాంతినివ్వాలని చెబుతున్నారు. అదేవిధంగా ప్రతిరోజు బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోవడం చాలామంచిదంటున్నారు. దీంతో మెదడు కూడా చాలా చురుకుగా పనిచేస్తుందని వారు సలహాలు ఇస్తున్నారు.

మనం చేసే దైనందిన పనిలో పెద్దగా తేడా ఏమీ వుండదు. కాబట్టి ఏ పనిని ఎప్పుడు చేసుకోవాలి, ఎలా చేసుకోవాలి అనే ప్రణాళికను సిద్ధం చేసుకుంటే మంచిది. ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే కనీసం గంటవరకు వ్యాయామం చేస్తే మంచిది. దీంతో మనం ఆరోగ్యవంతంగా వుండగలం. శారీరకంగా కూడా ఎటువంటి ఒత్తిడి వుండదు. అలాగే మనం పనిచేస్తున్న ప్రాంతాలలో వీలైనంతవరకు అందరితో స్నేహాపూర్వకంగా వుండాలి. అలా వుండడం వల్ల వారు మన పనులలో చేయూతనందిస్తారు. వీలైనంతవరకు మనలో కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్ ను పెంచుకోవాలి. ఆఖరిగా ముఖ్యమైంది సమయం. దీనిని సమర్థవంతంగా పాటిస్తే చాలావరకు మీ పని ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చనంటున్నారు నిపుణులు.