విటమిన్లు పుష్కలంగా లభించే ఆహారాలు

Posted: 08/21/2015 11:06 AM IST

Healthy vitamins available foods home remedies health tips

నిత్యం ఆరోగ్యంగా వుండాలంటే పోషకాలతో నిండిన ఆహారాల్ని రెగ్యులర్ గా తీసుకోవాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తుంటారు. ఆ పోషకాల్లో చాలా ముఖ్యమైనవి విటమిన్లు. విటమిన్లు అవయవాలను ఉత్తేజంగా వుంచడంలో ప్రధానపాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి.. విటమిన్లు కలిగిన ఆహారాల్ని రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకుంటే ఎంతో శ్రేయస్కరం. ఎంతో ముఖ్యమైన ఈ విటమిన్లు ఏయే ఆహారాల్లో లభిస్తాయో తెలుసుకుందామా..

* విటమిన్ ఎ- పాలు, కోడిగుడ్డు, కేరట్, చేపలు, బొప్పాయి,
* విటమిన్ బి1 - ఈస్ట్, తృణధాన్యాలు
* విటమిన్ బి2- గోధుమలు, కోడిగుడ్డులు, పాలు, ఈస్ట్
* విటమిన్ బి6 - ఈస్ట్, మాంసం, రోటీలు, బఠాణీలు.
* విటమిన్ బి12 - ఈస్ట్, పాలు, కోడిగుడ్డు
* విటమిన్ సి - పులుపు నిచ్చే పండ్లు, నిమ్మ, ఆరెంజ్, క్యారెట్, చేపలు, నూనె
* విటమిన్ డి - సూర్య కాంతి, వెన్న
* విటమిన్ ఈ - గోధుమలు, ఆకుకూరలు, పాలు
* విటమిన్ కె - క్యాబేజీ, పచ్చి బఠాణీలు, కూరగాయలు
* ఐరన్ - ఆకుకూరలు, క్యాలీఫ్లవర్, బీన్స్, కాకరకాయ, దానిమ్మ, సపోటా, పుచ్చకాయ, అనాస పండ్లలో, ఎండు ద్రాక్ష, ఖర్జూరం

పైన పేర్కొనబడిన ఆహారాల్లో వివిధ రకాల విటమిన్లు మోతాదుకి మించే పుష్కలంగా వుంటాయి. ఈ ఆహారాల్ని రెగ్యులర్ డైట్ లో తప్పనిసరగా చేర్చుకోవాల్సిందేనని, అప్పుడు ఏ వ్యాధులు దరిచేరవని న్యూట్రిషన్స్ అంటున్నారు.